想要保持身材，到底應該怎么吃呢？營養師親測有效的減肥方法，除了上面的兩招，還有哪些？有沒有什么健康和美味的食品，可以推薦？本次丁香醫生直播間，我們邀請了中國注冊營養師谷傳玲，帶來：營養師親測有效的減脂法，教教大家減脂應該怎么吃，如何享受美食，還能保持身材。谷老師還將對幾類高蛋白食品，做出試吃測評，給出自己也會長期囤貨的「必買推薦」。直播間更有限時福利優惠：款款美味，低價到手。嘴饞又擔心長胖的伙伴們，可以來薅羊毛了！還有不花錢抽獎，不用花錢，把美食和健康帶回家。在運動減重期間，我們不僅要搭配合理的飲食，還要補充足夠的水分。肇慶健身房減肥訓練營

作為一個邁入30歲年齡大關的人，身邊的朋友經常會跟我抱怨說，覺得歲數越來越大，減脂越來越難。之前上大學時候餓兩頓就能瘦，現在別說腰上的肉絲毫不動，體重也只升不降。過去科學一直認為，我們的代謝會隨著年齡變慢，直到8月science科學雜志上刊登了一篇比較的文章，給我們這些大齡青年們了希望。順便分享6個關于代謝的冷知識～減脂難，代謝可不背鍋。8月science科學雜志這篇文章，相對給所有“大齡健身黨“了希望。研究是通過doublewater方法來收集不同年齡段的6421個人每天呼出的二氧化碳量，來測試他們每天消耗了多少熱量。結果發現，人在1歲的代謝比較高，并在1-20歲這個年齡段中，每年降低3%。而在20歲到60歲，新陳代謝沒有變化。60歲以后，新陳代謝才會出現每年下降0.7%東莞減肥訓練營靠譜嗎蛋白質具有“合成代謝”的功能，可以在體內分解成氨基酸，幫助增加肌肉質量，幫助塑造體型。

中山市艾美健身有限公司，從事健身健康管理行業7年，有著針對不同人群的針對式管理，現開設減肥訓練營項目。 作為封閉式運動減肥訓練營機構，每年千余名營員從艾美減肥訓練營成功減脂，收獲了健康、自信和幸福；每年暑假，近千名家長將自己的孩子送到艾美減肥訓練營，成為國內青少年健康減肥訓練營家長的認可。雞蛋飲食的注意事項，1.記得慢慢吃，慢慢吃。2.吃三餐。如果稍微吃飽了，就不要繼續吃了。3.減脂期間不要吃任何零食和飲料。如果你有強烈的禁食感，可以用西紅柿充饑。4.多喝溫白水或茶，每天慢慢喝1.5升左右。5.保證充足的睡眠，每天睡7小時。6.減脂過程中如有不適請停止減脂，以免影響身體健康。

    喝水減肥法！你不會還不知道吧？這次我介紹了原因和喝溫水減脂的方法。學了之后，你就是下一個減脂的人了。一、促進血液循環，使脂肪更容易燃燒喝溫水可以加熱胃腸道和其他內臟，并且可以改善飲用后全身的血液循環。內臟溫度每升高1，基礎代謝也增加約10%至12%。基礎代謝速度加快后，脂肪的燃燒速度也會加快，不僅可以減脂消脂，還有助于瘦體的形成。二、ji活內臟功能，排出廢物當溫水加熱內臟時，內臟會變得更加活躍，并被促使，消化，從而增強排泄廢物的能力。當體內堆積的廢物被清理后，肝腎的功能會變得更加活躍，對健康和凈化都很有幫助。三、增加尿液量并排出多余的水分溫水可以改善血液和淋巴的流動，幫助排出滯留在體內的尿液，有效緩解水腫，同時體重也會隨著尿量的增加而減少。 減重期間合理限制飲食，或者選擇吃一些低熱量的食物。

    雞胸肉白菜砂鍋的好處。首先，這道菜里有很多雞胸肉，富含蛋白質和維生素B族，有助于增加肌肉和脂肪，改善新陳代謝，有助于減脂，延長飽腹感，強身健體。此外，這款白菜砂鍋里還有大量的大白菜，富含食物纖維，不僅能增強飽腹感，還能提高促使，胃腸蠕動和消化排泄速度，對減脂、通便、消除促使便有明顯效果。此外，這道菜是將卷心菜和雞胸肉堆在一個鍋里，像玫瑰花一樣烹飪而成，因此它具有很高的價值，它可以在享受美味的同時獲得減脂的效果。節食減脂是必須的，但不是只能吃蔬菜，這樣不僅可以享受美食，還能得到快速減肥的結果。減脂期間建議吃這道低脂、高膳食纖維、高營養、高價值的家常菜。這道菜的制作方法極其簡單，就連小白也能輕松掌握并成功烹飪。 減重七分靠飲食，只有三分靠運動。如果平時不限制飲食，多運動減肥是很難的。達人減肥訓練營價格

盤腿會導致骨盆骨骼變形，長此以往會導致下半身肌肉走形，嚴重影響身體。肇慶健身房減肥訓練營

在能量缺口的前提下，這頓飯你是想肉多一點，還是芝士多一點，甚至是現在要應酬一下，偶爾想吃一次垃圾食品，沒問題，對減脂結果影響不大；再比如運動，在我給你的運動原則下，每天是堅持快走，還是游泳；是現在運動一個小時、明天不運動，還是每天運動30分鐘，也都是你的自由。只要建立屬于自己的健康生活方式，這些都是你可以自我掌控的事情。你看，是不是反而解開了很多人心里的疙瘩？減脂，一定要從生活方式調整開始。不能單方面用力，調整飲食、科學運動、管理壓力和睡眠，缺一不可。肇慶健身房減肥訓練營

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