夏天本來容易食欲不振，又嫌熱不愛做飯，減脂時比較易發生蛋白質食物不足的情況，容易降低代謝率。比如早上吃蛋（咸鴨蛋也可），中午吃肉類/魚，晚上吃豆制品，保證每餐都有一份質量蛋白質，再加上牛奶（酸奶）和豆漿。高蛋白質飲食會帶來較高的食物熱效應，飯后的身體散熱增加，在夏天會讓人感覺更加燥熱難耐。夏季本來就需要補充水分，蛋白質攝入較多時更容易覺得口渴，會加劇身體的不適感覺。可以把甜食換成酸奶，也不妨用盒裝的巴氏牛奶或滅菌奶，兌 3 倍的涼白開水稀釋后，當成夏日飲料喝。它熱量不高，又能補充營養。菜肴中可以加入涼拌的豆腐絲、豆腐干丁等高鈣的豆制品。為了保持健康，減重，保持苗條，就要養成自己制作食物的習慣。清遠一個月減肥訓練營

再進一步，健康生活方式的養成也沒那么難。就拿吃這件事來說吧，戒掉垃圾食品，比較開始你可能很不習慣。但一次次克制后，你的味覺神經和腸道菌群都會發生改變。要不了多久，再吃到不健康的食物時，你的身體反而會不適應、不舒服，你也會下意識地選擇健康食品。你看，健康生活方式的養成并不難，它就始于你的行為。不用給自己樹那么多高墻，從現在開始，從聽完這一講開始，上班路上早點下車，快走一段；超市挑選食物，少買點兒垃圾食品；晚上固定時間睡覺……一次、兩次，持續三周以后，只要三周，不僅會固化成你的習慣，還會給你的思想帶來一場意想不到的風暴。潮州一個月減肥訓練營減脂的真正要義就是管住嘴邁開腿。

一、運動結束后半小時到一小時飲食運動后不要馬上吃飯。建議運動半小時到一小時后再吃。這個時期是人體細胞的修補期。如果能及時補充蛋白質等能量來源，可以更好的提高新陳代謝速度和肌肉質量，鍛煉效果明顯提高。在運動減肥期間，我們不僅要搭配合理的飲食，還要補充足夠的水分。水是身體所有活動的媒介。只有攝入足夠的水分，身體才能快速代謝，進而達到減脂的效果。不節食減脂很難，但合理控制飲食，結合合理運動，很容易減脂。

減脂是個系統工程，怎么吃、怎么動、怎么管理壓力，都會影響減脂效果。只關注其中某個因素，注定事倍功半。研究表明，如果一個人無法應對工作壓力，可能要付出旁人4-5倍的運動時間和運動強度才能達到同樣的減脂效果；如果睡不好，那即便運動再多，也不能減脂……而健康的生活方式，天然就包含飲食、運動和心理管理三個方面。如果說其他方法是單一維度使勁兒，生活方式管理就是多管齊下、同時發力，效果自然比較好。第二個錯誤觀點，就是認為健康的生活方式太難了，做不到。大部分人都會把運動作為減重的生命線，覺得不節食，光靠運動就能減重。但事實并非如此。

并不是所有人都適合跳繩減脂。年紀大、體能很差、常年不運動、膝蓋有傷病、體重過重，患有、心功能不全、中度以上、慢性的人群不要進行跳繩運動。說到減脂要少吃，很多人理解的少吃=不吃主食、不吃晚飯、不吃肉、用代餐代替正餐......長期如此，會導致營養不良、頭暈乏力、皮膚粗糙、基礎代謝率下降、反彈、胃腸不適、脫發.....科學健康的少吃要做到以下幾點：01改變膳食結構。每日攝取40%的主食，30%的新鮮果蔬，30%的質量蛋白質。減少油炸、腌漬食品攝入。主食增加粗糧，如玉米、糙米等。蔬菜和水果盡量選含糖量較少的種類。02控制食物攝取。每日三餐保持七八分飽。含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、糖果、蜜餞、麥乳精、奶茶等，盡量少吃或不吃。晚上入睡小時內不再飲食。進入夏季以后，天氣越發炎熱，水分的揮發和出汗量自然也會增多。極易出現身體缺水的狀況。深圳健身房減肥訓練營

和朋友出去吃飯的時候，點菜的人，點卡路里低的菜色，正式吃飯前喝水和果汁也是減少卡路里的好方法。清遠一個月減肥訓練營

中醫認為“脾”主肌肉，能轉運食物中的營養消化，以滋養全身。若真陽不足，脾失健運，身體運化功能失常，容易變成痰濕(脂肪)積存于肌膚之中，形成肥胖。其實屬于虛胖、水胖型的人并不算少，這一類的人需要的是補氣健脾利濕、調整代謝為主，而不是一味的節食，就算吃不多，效果也不明顯。實胖體質：一、平時吃得比較多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。二、容易便mi，可能一個星期只有少于3次的大便。三、外表看上去比較多肉，比較壯實。四、經常感到口干舌燥，多濃痰、黃痰。五、臉色較為紅潤。六、小便的尿液較熱，顏色濃、濁、黃、深。七、晚上睡覺時常會做噩夢。如有3項或以上的情況符合，你就屬于實胖體質。清遠一個月減肥訓練營

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