之前有個女孩瘦了20斤，用健身房體脂秤測量發現，基礎代謝比之前低，就特別沮喪來問我“明明沒有節食，為什么會這樣”。當你體重變輕，身體需要維持生命運轉的能量也就更少了。這也是有些小伙伴，減掉一些體重之后，感覺遇到平臺期的原因。如果你身體需要的熱量降低了，但飲食習慣卻沒變，就很可能有種“明明吃得都一樣，體重卻突然沒有變化”的趕腳。在這種情況下，如果你本來的基數并不大，比較好的方法相對不是「吃得更少」，相對不是！千萬不要通過一味的少吃來讓自己掉秤。為了保持健康，減重，保持苗條，就要養成自己制作食物的習慣。塑身減肥訓練營食譜

這次小編就為你介紹三個讓小腿長肌肉的壞習慣。如果步伐太大或走得太快，走路的重心很容易歪斜。這樣，為了保持平衡，身體會施加額外的力量，大腿前側和小腿肌肉很容易緊繃變粗。步伐太寬，走得快的人要多加注意！放慢走路的速度，享受小腿肌肉的伸展。腳跟走路看起來很自然，但實際上會給腳跟和肩膀帶來很大的負擔。要舒緩體重+步行時給予的沖擊。要減脂成功那就一定要重視這幾點！快活族比較大的特點就是夜生活精彩，辛苦的一個星期過去了，休息日到了狂歡，總想著和一群朋友出去放松，殊不知，這種生活方式是減脂的大敵。健身房減肥訓練營靠譜嗎合理飲水不僅能預防水腫，還能改善新陳代謝，加速水腫的消除。

運動時一定要順應身體感覺，不能過量，以不感覺疲勞為準。不要在身體乏力、食欲不振或環境溫度過高的情況下勉強運動，不僅運動效果不佳，容易流失肌肉，甚至有發生中暑的危險。運動前可以先吃點水果、喝點粥；運動中可以喝點電解質飲料；運動后也要及時補水，在心跳恢復正常之后及時用餐。夏天運動之后不要一下子喝太多水，而且要注意水的溫度不要太低。過多攝入水分容易引起血液滲透壓變化，電解質紊亂。高溫下運動后，身體表面血管擴張，肌肉血液充盈，而內臟供血相對減少，突然的大量冰水刺激引起應激反應之后，有可能造成心臟不適，甚至發生危險。

有伴侶陪著一起減脂，比自己孤身減脂的人，減脂效果要好近3倍。不僅如此，《Journalofobesity（肥胖雜志）》曾刊登一項研究，一人減脂，另一半不刻意減也可能變瘦。研究人員將132對夫妻隨機分為兩組：獨自減脂組與共同減脂組。研究發現，在接下來6個月內，共同減脂組的夫妻雙方平均減了10千克，效果驚人；獨自減脂的人平均瘦了8千克，而且他們的伴侶，竟也瘦了3千克。研究人員表示，當一個人積極減脂時，家庭飲食中的脂肪攝入明顯減少，整體飲食結構變得更健康了，另一半會跟著一起變瘦。減重七分靠飲食，只有三分靠運動。如果平時不限制飲食，多運動減肥是很難的。

想要減脂成功那就一定要重視這幾點！對于生活節奏快的現代人來說，為自己準備營養飲食的時間很少，罐頭、袋子、箱子食品成為他們必不可少的糧食。但你要知道，像罐頭這樣的食物，防腐劑是必不可少的，而且它所含的卡路里也超乎想象，還有袋裝食物，比如湯、冷肉和混合米飯，都可能是脂肪、糖、鹽和過熱的隱形來源。因此，即便這些食物再方便，勸各位愛美的妹子還是杜絕方便食品。如果你真的沒有時間為自己做營養正餐的話，選擇包裝食品的時候也有技術哦。吃飯慢點餐后飽腹感更強。揭陽達人減肥訓練營

如何找到適合自己的減肥方法？塑身減肥訓練營食譜

瘦人代謝率更高？通常來說，答案是相反的。你的體重越大，每天需要燃燒的熱量越多，以保持你的身體正常運行。但是也有例外，一種稱為KRS2的基因突變，能夠降低細胞代謝葡萄糖和脂肪酸來提供能量的能力，這個突變在肥胖人群中是苗條人的兩倍。盡管如此，這樣的人很少。年齡會引發男性和女性體內的變化，這些都會影響你體重增加的傾向。男性的睪酮水平下降，從而降低了肌肉的質量，這反過來又降低了總代謝率。而雌性的變化會增加食欲，也可能會抑制新陳代謝。不過，如果你保持活躍的狀態，吃少一點，隨著年齡增長而發胖也并非不可避免。塑身減肥訓練營食譜

中山市艾美健身有限公司是一家中山市艾美健身有限公司，從事健身健康管理行業7年，有著針對不同人群的針對式管理，現開設減肥訓練營項目。經營范圍包含：一般項目：健身休閑活動。（除依法須經批準的項目外，憑營業執照依法自主開展經營活動）。的公司，是一家集研發、設計、生產和銷售為一體的專業化公司。艾美健身擁有一支經驗豐富、技術創新的專業研發團隊，以高度的專注和執著為客戶提供減肥訓練營，健身，運動，健康管理。艾美健身繼續堅定不移地走高質量發展道路，既要實現基本面穩定增長，又要聚焦關鍵領域，實現轉型再突破。艾美健身創始人侯秀玲，始終關注客戶，創新科技，竭誠為客戶提供良好的服務。