食物中的蛋白質含量越高，你吸收的熱量越少。我們身體在消化食物的時候，會燃燒一些熱量來完成食物的消化過程。這個比例差不多是每天飲食熱量總攝入的10%，如果你每天吃2000大卡的食物，那身體大概會消耗200大卡用來分解它們。不過，并非所有食物都是一樣的。身體需要消耗更多的熱量，來消化蛋白質。具體的數據是：—要消化蛋白質：會耗費原本食物熱量的20-35%。—要消化碳水化合物：會耗費原本食物熱量的5-15%。—要消化脂肪：會耗費原本食物熱量的0-5%如果你想吃早餐而不是早餐，中餐或晚餐可能會吃更多，這不利于減脂。汕尾減肥訓練營哪家好

對于減脂的一日三餐來說，早餐是尤為重要的一環，千萬不要忽視早餐對于減脂的功效，那么，吃什么早餐能對減脂有事半功倍的效果呢？全麥面包+牛奶燕麥片。燕麥牛奶，營養是較為豐富的。燕麥是粗糧的一種，本身熱量低且富含膳食纖維，能讓人容易產生飽腹感，搭配牛奶，營養又刮脂。黑米粥+燕麥饅頭。黑米粥燕麥熱量較低，也是有著減脂的效果的。早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利于你自己的營養吸收，而且這個搭配是低熱量的，減脂MM可以放心食用。深圳封閉減肥訓練營想要減脂成功那就一定要重視這幾點！

夏天本來容易食欲不振，又嫌熱不愛做飯，減脂時比較易發生蛋白質食物不足的情況，容易降低代謝率。比如早上吃蛋（咸鴨蛋也可），中午吃肉類/魚，晚上吃豆制品，保證每餐都有一份質量蛋白質，再加上牛奶（酸奶）和豆漿。高蛋白質飲食會帶來較高的食物熱效應，飯后的身體散熱增加，在夏天會讓人感覺更加燥熱難耐。夏季本來就需要補充水分，蛋白質攝入較多時更容易覺得口渴，會加劇身體的不適感覺。可以把甜食換成酸奶，也不妨用盒裝的巴氏牛奶或滅菌奶，兌 3 倍的涼白開水稀釋后，當成夏日飲料喝。它熱量不高，又能補充營養。菜肴中可以加入涼拌的豆腐絲、豆腐干丁等高鈣的豆制品。

你真的需要減脂嗎？很多女生本身并不胖，但就是追求「更完美」，可能是小肚子有些松弛隆起，體脂率偏高，或者是想要體重不過百，所以認為應該減脂。可仔細評估一下飲食，會發現這群嚷嚷著減脂的姑娘們，吃的真不算多。從專業角度上去做膳食評估的話，指不定還是處于營養不良的狀態。如果你也是這樣，你需要做的不是減脂，而是塑形，飲食需要優化，更需要增加運動。飲食上不需要減，往往是需要加。增加魚蝦瘦肉，增加多種蔬菜，來保障營養充足，維持正常的代謝功能。要保持身材到底應該怎么吃呢？

這些食物熱量高而營養素密度低。如果一定要吃的話，盡量買比較小份，而且一周只吃一兩次。可以把芒果、香蕉、櫻桃、荔枝等水果冷凍起來，每天取出少量當冷食吃，也可以把酸奶冷凍起來然后用小勺子刮著吃，作為冰淇淋的替代品。夏季天氣炎熱，人們常常早上晚起，早餐少吃，午餐減量，到晚上涼爽時再出去吃夜宵。然而，即便同樣的食物，如果夜里進食的比例較大，也是不利于減脂的。近年來的研究提示，把進食的重心放在白天更有利于減脂。健康的生活方式就是違反天性。浙江健康減肥訓練營

在大多數人的日常生活中，午餐和晚餐將是主要的飲食。但其實早餐對維持健康的整天很重要。汕尾減肥訓練營哪家好

胃腸消化不好，胃腸消化不好和bian秘也是原因引起腹部腫大和腹圍增厚的原因。即使腹部沒有脂肪堆積，糞便和廢物在腸道的堆積也會導致腹部增大。因此，腹部的形狀也與腸道的循環和消化有關。中山市艾美健身有限公司，從事健身健康管理行業7年，有著針對不同人群的針對式管理，現開設減肥訓練營項目。作為封閉式運動減肥訓練營機構，每年千余名營員從艾美減肥訓練營成功減脂，收獲了健康、自信和幸福；每年暑假，近千名家長將自己的孩子送到艾美減肥訓練營，成為國內青少年健康減肥訓練營家長的認可。汕尾減肥訓練營哪家好

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