那么一個(gè)人每天到底需要多少蛋白質(zhì)呢？這與一個(gè)人的年齡、性別、勞動(dòng)強(qiáng)度以及體重多方面有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于較輕勞動(dòng)強(qiáng)度的成年人，每天每公斤體重?cái)z入0.8—1.2克的蛋白質(zhì)已經(jīng)足夠,隨著勞動(dòng)強(qiáng)度的加大，對(duì)蛋白質(zhì)的需要量就越多。對(duì)于健美人群來(lái)講，也是根據(jù)肌肉大小、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)目的來(lái)決定蛋白質(zhì)的攝入量的，一般健身人群每天每公斤體重至少攝入2克左右的蛋白質(zhì)。但蛋白質(zhì)攝入過(guò)多也是不利于身體健康的,如引起熱量過(guò)剩，導(dǎo)致體脂增加；造成機(jī)體脫水和體液酸化；鈣的丟失增加；加重身體的代謝負(fù)擔(dān)。高蛋白是指食物的蛋白質(zhì)含量高。蛋白質(zhì)大約占人體重量的16.3%，如果超出就被稱(chēng)為高蛋白。寶安區(qū)Lit7果凍作用

鈣不是肌肉生長(zhǎng)的必需物質(zhì)，但它有助于肌肉的生長(zhǎng)。健身的人很需要補(bǔ)鈣，因?yàn)榧∪獾氖湛s，心臟的跳動(dòng)等都要消耗鈣。鈣很容易隨排尿從體內(nèi)流失，進(jìn)行力量練習(xí)的人更需要攝入足量的鈣，因?yàn)楦叩鞍椎娘嬍硶?huì)使排尿增多。如果尿液所含的鈣超過(guò)所吸收的鈣，那么身體就會(huì)從骨骼中提取鈣，從而使鈣的流失大幅度增多。力量練習(xí)的目的是增強(qiáng)骨骼的力量和密度，如果長(zhǎng)年在健身房鍛煉卻又忽視了必要的補(bǔ)鈣，那么長(zhǎng)久下去就會(huì)造成慢性缺鈣癥。補(bǔ)鈣的話(huà)，推薦牛奶等天然食物，但是有時(shí)候補(bǔ)充不太方便的時(shí)候，可以選擇一些較為方便的補(bǔ)鈣食品，要求那必須是好吸收、適合每天補(bǔ)充，味道好而且很方便獲取，比如Lit7高蛋白果凍，內(nèi)含18g蛋白質(zhì)，同時(shí)添加8種維生素和鈣、鐵、鋅等天然礦物質(zhì)，是補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的好幫手。鹽田區(qū)維生素果凍品牌排行榜很多人選擇節(jié)食，這是為了控制卡路里攝入，提升身體的熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

人體中的碳、氧、氫、氮等主要以有機(jī)物的形式存在以外，其余統(tǒng)稱(chēng)為礦物質(zhì)(也叫無(wú)機(jī)鹽）。其中25種為人體營(yíng)養(yǎng)所必需。鈣、鎂、鉀、鈉、磷、硫、氯7種元素含量較多，約占礦物質(zhì)總量的60%～80%，稱(chēng)為宏量元素。其他元素如鐵、銅、碘、鋅、錳、鉬、鈷、鉻、錫、釩、硅、鎳、氟、硒共14種，存在數(shù)量極少，在機(jī)體內(nèi)含量少于0.005%，被稱(chēng)為微量元素。礦物質(zhì)跟維生素一樣必須通過(guò)飲食補(bǔ)充。各種礦物質(zhì)在人體新陳代謝過(guò)程中，每天都有一定量隨各種途徑，如糞、尿、汗、頭發(fā)、指甲、皮膚及黏膜的脫落排出體外。所以，我們要及時(shí)的從食物中補(bǔ)充礦物質(zhì)。根據(jù)礦物質(zhì)在食物中的分布及其吸收、人體需要特點(diǎn)，在我國(guó)人群中比較容易缺乏的有鈣、鐵、鋅。對(duì)于健身的人要了解，礦物質(zhì)和酶結(jié)合，可以幫助代謝。酶是新代謝過(guò)程中不可缺少的蛋白質(zhì)，而使酶活化的是礦物質(zhì)。如果礦物質(zhì)不足，酶就無(wú)法正常工作，代謝活動(dòng)就隨之停止。

在決定要不要買(mǎi)代餐食品之前，大部分人幾乎都會(huì)先問(wèn)一個(gè)問(wèn)題，它真的有用嗎？

有用。而且代餐食品不是營(yíng)銷(xiāo)套路，它背后是有著科學(xué)依據(jù)的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是幫著你制造熱量差。眾所周知，當(dāng)人體通過(guò)食物攝入的熱量低于身體消耗的熱量時(shí)，就能達(dá)到減重的目的。

同時(shí)，《中國(guó)肥胖預(yù)防和控制藍(lán)皮書(shū)》里提到，“膳食控制是常見(jiàn)、常用、容易執(zhí)行的體重控制方法”，而在常見(jiàn)膳食控制的方法中，限能量平衡膳食則是其中沒(méi)有健康風(fēng)險(xiǎn)，適合所有人的減肥方法。 減脂時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍需要達(dá)到心率的60%—80%。

蛋白質(zhì)具有生理調(diào)節(jié)作用、提高身體能量、增強(qiáng)自身的抵抗力、幫助傷口愈合，對(duì)于身體是有一定的好處。1、生理調(diào)節(jié)作用：蛋白質(zhì)在體內(nèi)是構(gòu)成多種重要生理活性物質(zhì)的成分，具有調(diào)節(jié)的作用，主要包括催化體內(nèi)各種生物化學(xué)反應(yīng)酶，可以調(diào)節(jié)肌理生長(zhǎng)發(fā)育。2、提高自身能量：在平時(shí)可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛奶，能夠補(bǔ)充身體所需要的能量，有助于身體健康。3、增強(qiáng)自身抵抗力：如果自身體質(zhì)比較虛弱，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，還能夠增強(qiáng)自身的抵抗力，有助于提高抗病能力，可以有效預(yù)防疾病發(fā)生。4、幫助傷口愈合：在做完手術(shù)之后也可以補(bǔ)充身體所需要的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是人體內(nèi)一些細(xì)胞的基本構(gòu)成物質(zhì)，在受傷之后傷口愈合需要大量的蛋白質(zhì)。在日常生活中需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免挑食或者是偏食，也要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如散步、慢跑。減脂的效率還和很多因素有關(guān)系，比如你的基礎(chǔ)代謝率、熱量攝入情況、休息情況都有很大關(guān)聯(lián)。福田區(qū)0脂果凍排行榜

Lit7高蛋白果凍隨時(shí)補(bǔ)充，口袋里的運(yùn)動(dòng)餐。身形小巧，可輕易裝入隨身口袋或小型包包，攜帶、食用都更方便。寶安區(qū)Lit7果凍作用

1、蛋白質(zhì)的重要性蛋白質(zhì)是由氨基酸組成的體型較大的分子，架構(gòu)身體每一個(gè)細(xì)胞的重要原材料。若沒(méi)有蛋白質(zhì)，身體所有的功能都將不能運(yùn)作。人體需要不斷補(bǔ)充蛋白質(zhì)進(jìn)行新陳代謝，保持一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡。未從日常飲食中攝取足夠蛋白質(zhì)的話(huà)，身體系統(tǒng)就會(huì)從肌肉、?骼、甚至乎內(nèi)臟提取，從而影響身體健康。所以說(shuō)，無(wú)論健身與否，食用蛋白質(zhì)都十分必要。2、蛋白質(zhì)對(duì)身體的意義所在我們的頭發(fā)、指甲及皮膚都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，除讓身體正常運(yùn)作及生長(zhǎng)外，還可以幫助骨骼、軟骨組織及血液保持一個(gè)良好狀態(tài)。蛋白質(zhì)含有豐富的氨基酸，有效促進(jìn)新陳代謝，提高機(jī)體免疫力，緩解肌肉流失，合理的蛋白質(zhì)攝入、吸收、利用，幫我們維持一個(gè)健康的體質(zhì)。3、健身后及時(shí)攝取當(dāng)你努力健身臥推、深蹲時(shí)，每一次的肌肉收縮都會(huì)將肌肉微微撕裂。為讓肌肉在訓(xùn)練后盡快恢復(fù)生長(zhǎng)，比較好在訓(xùn)練后半小時(shí)左右攝取蛋白質(zhì)以修補(bǔ)撕裂的肌肉。海鮮、雞肉、蛋清、魚(yú)、及牛瘦肉都是質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源，黃豆等部分蔬果、奶制類(lèi)食品如芝士及奶酪也含有豐富的蛋白質(zhì)。有的時(shí)候不方便補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)的時(shí)候，可以通過(guò)一些快捷蛋白產(chǎn)品進(jìn)行補(bǔ)充，比如高蛋白果凍。寶安區(qū)Lit7果凍作用

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