氨基酸的種類人體內蛋白質(人體肌肉)由20余種氨基酸按不同組合構成。人體通過食入蛋白質以獲取合成機體蛋白質(人體肌肉)所需的各種氨基酸。1、必需氨基酸：人體不能合成或合成速度遠不能滿足機體的需要，必須從膳食或運動營養品補充，這些氨基酸稱為“必需氨基酸”。人體必需氨基酸9種：亮氨酸、異亮氨酸、賴氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸、色氨酸、纈氨酸、組氨酸。2、半必需氨基酸：胱氨酸和酩氨酸可分別由蛋氨酸和苯丙氨酸轉變而成，胱氨酸和酩氨酸充裕時可以節約蛋氨酸30%和苯丙氨酸50%，這兩種氨基酸又稱為“半必需氨基酸”。3、非必需氨基酸：非必需氨基酸并非體內蛋白質合成不需要，而是人體內可以合成，當總氮量不足時，體內合成非必需氨基酸會受限制，從而制約人體蛋白蛋(人體肌肉)的合成。健美運動是以追求肌肉的圍度和肌肉的質量為第yi目的，對于蛋白質的需要量是很高的，因此，及時補充質量蛋白質對健美運動訓練是非常必要的，只有這樣才能保證訓練的連續性，達到訓練目的。通常健美運動訓練每公斤體重每日需補充1克～1.5克蛋白質，也就是一個60公斤體重的健美訓練者，每日需補充60克～90克蛋白質。科學減脂的方式是通過每天制造500大卡左右的熱量缺口，減少熱量的攝入。南山區營養果凍咨詢報價

維生素B6有三種作用：幫助蛋白質的代謝和血紅蛋白的構成，更重要是促進血紅細胞的生成。肌肉運動和代謝過程中需要氧氣，血紅細胞便是載氧的運輸工具，血液的血紅細胞含量越多，載氧能力就越強，肌肉的供氧來源就越充足，從而減輕心臟的負荷。反之，心臟的壓力就很大。維生素B12維生素B族的成員之一。B12同樣能促進血紅細胞的生成，它是脫氧核糖核酸（DNA）在肌體生長和肌體修復過程中的推進器，而DNA是蛋白質在合成過程中的重要物質，它指令蛋白質的生成，因此B12是人體必需的維生素。維生素E和維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基（自由基會破壞人體正常的健康細胞）。經實踐和研究發現，鍛煉之后服用維生素E，有助于減輕肌肉酸痛，其藥理便是維生素E降低了自由基的數量。龍崗區0脂肪果凍價位蛋白質粉是一種簡單、方便的零食，在不額外攝入碳水化合物和脂肪的情況下提高蛋白質攝入量。

雖然維?素在體內的含量很少，但對?體的作?卻是不可忽視的，它們可以促進代謝，調節正常的?理機能。?般?體內的維?素必須從?物中攝取。維?素A可以維持良好視?，經常做射擊、射箭等需要?眼運動的?應補充。維?素A對?膚黏膜也有很好的修復作?，經常游泳的?也應補充。維?素B族可以有效緩解運動的壓?。其中維?素B1可提?運動能?和防?過度疲勞。維?素B2對從事爆發性強的運動的?尤其重要。維?素C有抗氧化功能，防??由基對?體的傷害，增強機體應激能?。運動強度?或能耗多的?，應注意補充。

蛋?質與?體的運動能?有密切的關系，運動時體內蛋?質代謝加強。即便是較長時間的有氧運動排汗量?時，含氮化合物也會排出體外，蛋?質的需要量也會增?。特別是進?系統?量訓練時，?體肌?蛋?質的代謝率會加速，分解得多了，需要從?物中攝?蛋?質來合成??的肌?，因此你會發現肌?很發達的舉重運動員、健美運動員對蛋?質需要量?普通??乎多?倍（需要2克蛋?質/公?體重）。想要健康的普通?眾并不追求肌?那么發達，但是需要加強越來越瘦弱??的肌?也是要?量訓練的（1.2~1.5克蛋?質/公?體重）。健身運動時長影響減脂效率，當你的運動時間短于半小時，燃脂效率會比較差。

低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低于每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50％安排在訓練后攝入。但健身人群總有補充蛋白質不方便的時候，這時候可以通過高蛋白類產品來進行補充，比如Lit7高蛋白果凍，含有雙重質量運動蛋白（乳清蛋白粉、膠原蛋白肽），好營養更好吸收，每袋含有18g蛋白質、8種維生素和3種礦物質，不含脂肪，讓你不錯過每一次訓練成果。適合健身人群上課、上班帶一袋出門，下課、下班后隨時隨地來一袋。龍華區能量果凍產品介紹

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蛋白質是我們日常飲食中必須攝入的三大較重要的營養素之一。對于訓練者來說，蛋白質是肌肉生長的關鍵。無論是增強肌肉還是減少脂肪，增加蛋白質攝入量都可以幫助你事半功倍。1、有助于提高肌肉和力量眾所周知，肌肉主要由蛋白質組成。如果你想讓肌肉生長，身體會在肌肉分解的過程中過度恢復，產生更多的肌肉蛋白質，這需要我們的日常飲食添加蛋白質作為營養。因此，如果我們想增加或保持肌肉，就一定要吃足夠的蛋白質。對于增強肌肉的訓練者，建議每天每公斤體重消耗1.2-1.8g蛋白質。2、有助于減少脂肪對于那些想要減重的健身者來說，你必須確保你比你的身體消耗更少的卡路里。蛋白質能給人更強烈的飽腹感，這可以幫助你減少攝入，從而減少消耗的熱量。根據一項針對肥胖人群的研究，多吃蛋白質會降低他們的食欲，對于多吃30%蛋白質的人，他們可以每天減少400卡路里的熱量攝入。南山區營養果凍咨詢報價

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