杠鈴儲藏的地方要通風干燥。杠鈴是鐵做成的，一定要放在干燥、通風的環境里，否則杠鈴就容易生銹。長期不用杠鈴要每隔一段時間擦拭杠鈴。每隔一個星期，要對杠鈴進行一次擦拭，擦掉上面的灰塵。但是擦拭的抹布要干燥、干凈、柔軟。用完杠鈴要用干抹布擦拭上面的汗水。用杠鈴鍛煉身體的時候，可能會遺留一些汗水，所以用過之后要及時用柔軟的干抹布擦拭掉。避免把杠鈴跟水及其它液體放在同一個地方。有水及其它液體的地方，空氣要相對潮濕一些，所以杠鈴不能跟這些東西放在一起。每隔兩個月給杠鈴涂上適量的防銹油。杠鈴放得太久了，時間長了，杠鈴自身會慢慢氧化掉，所以要涂上適量的防銹油以減緩生銹。注意保護好杠鈴上面的防銹漆。杠鈴上面，一般都涂了防銹漆。在用杠鈴和存放杠鈴的時候，一定要保護好杠鈴上面的防銹漆。壺鈴是多功能訓練工具：壺鈴可以用于力量、耐力、柔韌性和平衡性訓練。嘉興海綿啞鈴

杠鈴推舉的好處有哪些？每天堅持舉杠鈴可以讓身體強壯，增強手臂、臀部和腿部的肌肉。但是選擇重量的時候，一定要慎重?？梢韵葟妮p的杠鈴開始進行，身體適應后慢慢的增強重量，直到自己能承受為止。舉杠鈴的時候，要注意發力的技巧，以免腰部受傷。長期堅持練習杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的杠鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力?？慑憻捪轮∪狻Ｈ缡殖指茆弳文_蹲起、雙腳蹲跳等?？梢藻憻捝现∪饧把?、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握杠鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握杠鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。麗水八邊形杠鈴練習杠鈴能夠讓全身的力量都變得更強，是一種比較簡單的練習方法。

在平時生活中鍛煉啞鈴的時候如果能夠確定自己會天天都會堅持進行鍛煉的話，那可以去選購一個能增加重量的啞鈴，但是如果并不能確定的話并不建議去購買這種啞鈴，而且在生活片中一些初學者在鍛煉的時候也不建議自己盲目的增加重量會很容易造成自身的身體受到一定的傷害。購買啞鈴的時候需要考慮自身的鍛煉的程度和自己能夠接受的重量，因為并不是說啞鈴在鍛煉的時候就可以隨意的選擇自己覺得合適的重量，很可能會導致自己出現肌肉拉傷甚至更嚴重的傷害出現，所以在平時生活中關于購買啞鈴這種鍛煉器材的話建議還是購買一些比較基礎一點的，之后可以根據自己的健身的教練或者是一些比較專業的人士的介紹再去選購其他的啞鈴。

我們在購買啞鈴的時候，商家自然希望你選擇一些比較重的啞鈴，或者選擇一些功能多的啞鈴，其實這些啞鈴的價格自然會高的離譜，所以我建議大家要根據自身的需要買啞鈴，另外不要買多功能啞鈴，因為根本用不上。我們買啞鈴要根據自己的實際情況而定，比如你是一個女孩子，那么你的鍛煉負重是很低的，不需要買過重的啞鈴，建議女孩子買兩公斤一個的啞鈴就完全可以了，每天做幾十下運動，對身體很好。男人買啞鈴的話，可以買稍微重一些，如果你是初學者的話，建議可以買五公斤一個的啞鈴就可以了，這樣比較適合剛開始鍛煉的肌肉，也不會使你的肌肉拉傷，這點大家一定要注意。壺鈴運動的參加者沒有太多的限制，小至13歲，或者是50到70幾歲的年長者都可參與。

壺鈴占用空間小，便于攜帶：與配置各種支架、杠鈴、啞鈴、訓練凳相比，壺鈴不只成本更低，而且占用空間極小。你可以把它們放在客廳或車庫，可以擺在任何角落。更重要的是，壺鈴可能是有史以來較有效的便攜式訓練工具之一。如果你想在小區鍛煉，隨手一拎就可以出門。如果你想去更遠的操場或戶外鍛煉，把它們放在后備箱或電動車的踏板上面就能帶走。壺鈴能夠提高腰部力量和穩定性：壺鈴對于提高腰部力量和穩定性有幾個特有原因。首先，許多壺鈴訓練都是一種彈道訓練形式。彈道訓練通過較大加速和較小減速來提高爆發力，這些爆發式動作會極大地刺激腹部肌肉。由于運動很激烈，練習者需要收緊腰部并協調呼吸，這能提高腰部力量。其次，壺鈴運動是多平面的，練習者會從各個方向鍛煉到腰部，這是建立多方面力量的必要條件。再次，一些較好的壺鈴運動是偏移和單邊的，因為你只使用一個壺鈴。當壺鈴在一邊移動的時候，將會極大地鍛煉到腰部力量和穩定性?？酒釂♀復庑胃用烙^，價格相對于電鍍啞鈴較高，適合專業健身中心使用?；⌒胃茆從募沂召M合理

杠鈴儲藏的地方要通風干燥。嘉興海綿啞鈴

瑜伽球運動具有按摩作用。瑜伽球的較高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益于促進血液循環。糾正你的坐姿。當人坐在球上時，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。這些細微的調整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環，加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。嘉興海綿啞鈴

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