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常見運動中的肌肉拉傷風險及防范
一、常見運動中的肌肉拉傷風險
（一）跑步
1. 熱身不足
跑步前需充分熱身，避免肌肉僵硬導致拉傷。
2. 姿勢不當
保持正確跑步姿勢，避免因姿勢錯誤導致肌肉拉傷。
3. 過度疲勞
合理控制跑步強度和距離，防止肌肉因過度疲勞而拉傷。
（二）籃球
1. 急停急起動作
避免頻繁進行急停急起動作，防止肌肉拉傷。
2. 跳躍動作
正確執行跳躍動作，避免落地姿勢不當導致肌肉拉傷。
3. 身體對抗
注意身體對抗時的肌肉用力，防止肌肉拉傷。
（三）瑜伽
1. 過度伸展
避免過度伸展，防止肌肉拉傷。
2. 姿勢不正確
保持瑜伽動作的正確性，避免因姿勢錯誤導致肌肉拉傷。
3. 呼吸與動作不協調
確保呼吸與動作協調，避免肌肉因缺氧而拉傷。
二、常見運動中肌肉拉傷的防范措施
（一）跑步
1. 充分熱身
跑步前進行全身熱身，活躍肌肉。
2. 正確姿勢
保持身體正直，避免過度跨步和膝蓋過度彎曲。
3. 控制強度和距離
根據自身能力合理安排跑步強度和距離。
（二）籃球
1. 注意急停急起
避免頻繁急停急起，減少肌肉拉傷風險。
2. 正確跳躍
執行正確跳躍動作，落地時注意緩沖。
3. 身體對抗技巧
提高身體素質，合理進行身體對抗。
（三）瑜伽
1. 避免過度伸展
適度拉伸，避免超出肌肉承受范圍。
2. 正確姿勢
確保瑜伽動作準確，避免肌肉拉傷。
3. 呼吸協調
保持呼吸與動作同步，確保肌肉得到充足氧氣。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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