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日常習慣與網球肘的關系及預防措施
來源：
發布時間：2025-02-10
日常習慣與網球肘的關系及預防措施
一、日常習慣與網球肘的關系
（一）過度使用手臂日常生活中重復性手臂動作，如長時間電腦辦公、頻繁使用鼠標、手工勞作等，可導致前臂肌肉和肌腱過度勞累，引發網球肘。
（二）錯誤的運動方式
球類運動中錯誤的姿勢和握拍方式，如網球運動中過度依賴手臂力量揮拍，易引發網球肘。
（三）缺乏適當休息和熱身
長時間手臂活動不休息，以及運動前未進行熱身，增加患網球肘風險。
二、網球肘的預防措施
（一）調整日常工作和生活習慣
定時活動手臂，調整工作設備高度，避免手臂過度彎曲或伸展。使用符合人體工程學的鍵盤和鼠標，減少手腕和手臂的壓力。合理安排工作和休息時間，每隔一段時間起身活動，緩解手臂肌肉疲勞。保持正確的坐姿，避免長時間低頭或扭曲身體，以減少對手臂和肘部的額外壓力。
（二）規范運動動作
學習正確握拍姿勢，利用身體轉動和重心轉移減少手臂負擔。
（三）保證充足休息和熱身
工作和運動前后適當休息，進行熱身活動，提高肌肉柔韌性和彈性。尤其在進行過度或長時間的手臂活動前，熱身能夠活躍肌肉，減少受傷幾率。例如，可以輕輕旋轉手腕和手臂，做些伸展運動，或者用手按摩前臂肌肉，促進血液循環。此外，避免連續長時間進行同一種手臂活動，適時休息，給肌肉恢復的時間，也是預防網球肘的關鍵。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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