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踝關節扭傷的預防與康復，一站式科普來了
《踝關節扭傷的預防與康復：一站式科普來了》
一、踝關節扭傷的危害
踝關節扭傷會導致疼痛、腫脹，嚴重時韌帶撕裂，影響日常生活和運動。
二、踝關節扭傷的常見原因
運動中快速移動、變向、落地不穩，日常行走路面不平、穿著不合適的鞋子，都可能造成踝關節扭傷。
三、踝關節扭傷的預防措施
1. 運動前熱身，選擇合適裝備。
2. 日常注意路面情況，合理穿著。
3. 加強踝關節周圍肌肉力量訓練。
四、踝關節扭傷的康復方法
1. 急性扭傷期（傷后1 - 3天）
o 休息：避免活動，減少進一步損傷。
o 冰敷：每2-3小時冰敷15-20分鐘，減輕腫脹。
o 壓迫：使用彈性繃帶包扎，提供支持并減少腫脹。
o 抬高：將受傷腳部抬高，促進血液回流。
2. 慢性恢復期（傷后4天起）
o 物理診療：進行熱療、電療、超聲波診療等，促進血液循環，緩解疼痛。
o 適度活動：在醫生指導下進行踝關節活動范圍訓練，增強關節靈活性。
o 強化訓練：逐步進行力量和平衡訓練，如提踵、抗阻練習，增強踝關節穩定性。
o 防止復發：穿戴護踝或使用貼扎技術，提供額外支持，預防再次扭傷。
五、踝關節扭傷的長期管理
1. 持續鍛煉：定期進行踝關節穩定性訓練，包括平衡練習和力量增強。
2. 專業評估：定期讓物理治療師評估踝關節功能，調整診療方案。
3. 避免高風險活動：在完全康復前，避免可能導致扭傷的高風險運動。
4. 適當調整運動方式：根據自身情況調整運動強度和類型，減少扭傷風險。
5. 長期使用護具：在進行高風險活動時，考慮使用護踝等保護裝備。
六、何時尋求專業幫助
1. 疼痛持續不減或加劇。
2. 腫脹嚴重或持續不退。
3. 關節活動受限，無法正常行走。
4. 出現皮膚顏色改變或感覺異常。
5. 有再次扭傷的情況發生。
及時就醫，進行專業評估和診療，以避免長期并發癥。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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