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跑步愛好者易患踝關節扭傷，預防攻略在此
《跑步愛好者易患踝關節扭傷，預防攻略在此》
一、踝關節扭傷原因
跑步時，踝關節承受身體重量和地面沖擊力。熱身不足、不正確跑步姿勢和路面不平是扭傷主因。
二、預防扭傷攻略
1. 熱身：
跑步前進行10 - 15分鐘熱身，包括踝關節環繞和提踵練習。
2. 選擇合適跑鞋：
確保跑鞋尺碼合適，具有良好的緩沖性能和穩定性。
3. 注意路面選擇：
選擇平坦、干燥的路面跑步，避免濕滑路面。
4. 保持正確跑步姿勢：
保持頭部正直、肩部放松、手臂自然擺動、身體微微前傾和腳掌中部先著地。
5. 加強踝關節肌肉訓練：
進行單腳站立、踮腳走路和側弓步等訓練。
三、受傷后處理
扭傷后立即休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢。如癥狀嚴重，及時就醫。
四、日常維護建議
1. 定期進行力量和靈活性訓練：
o 定期進行力量訓練，增強踝關節周圍肌肉。
o 定期進行靈活性訓練，保持關節活動范圍。
2. 保持體重：
o 控制體重，減少對踝關節的負擔。
3. 合理安排跑步計劃：
o 避免過度訓練，合理安排跑步距離和強度。
4. 使用護具：
o 在必要時使用護踝等護具，為踝關節提供額外支持。
5. 定期檢查：
o 定期進行身體檢查，特別是對踝關節的專項檢查。
五、總結
跑步愛好者應重視踝關節扭傷的預防，通過熱身、選擇合適跑鞋、注意路面選擇、保持正確跑步姿勢和加強踝關節肌肉訓練等措施，降低扭傷風險，享受健康跑步。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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