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踝關節扭傷冰敷與熱敷的正確時機，一文讀懂
《踝關節扭傷冰敷與熱敷的正確時機，一文讀懂》
一、引言
踝關節扭傷常見，正確使用冰敷與熱敷對恢復至關重要。
二、踝關節扭傷初期病理
扭傷后，韌帶、肌肉等組織受損，初期出現腫脹和炎癥反應。
三、冰敷的正確時機及作用
1. 時機：
o 扭傷后即刻至72小時內應冰敷，每次15-20分鐘，每1-2小時一次。
2. 作用原理：
o 冰敷通過低溫收縮血管，減少出血和滲出，減輕腫脹和疼痛。
四、熱敷的正確時機及作用
1. 時機：
o 72小時后，腫脹和疼痛緩解時開始熱敷，每天3-4次，每次15-20分鐘。
2. 作用原理：
o 熱敷擴張血管，促進血液循環，加速炎癥因子代謝，緩解疼痛。
五、冰敷與熱敷的注意事項
1. 冰敷注意事項：
o 避免冰傷，墊毛巾隔離，控制冰敷時間。
2. 熱敷注意事項：
o 溫度適宜，避免燙傷，注意皮膚反應。
六、綜合建議
1. 評估傷情：
o 在決定冰敷或熱敷前，應評估踝關節扭傷的嚴重程度。
2. 持續觀察：
o 在整個恢復過程中，持續觀察腫脹、疼痛和功能恢復情況，根據變化調整冰敷或熱敷的使用。
3. 專業指導：
o 如有疑問或傷勢嚴重，應及時咨詢醫生或物理治療師，獲取專業指導。
七、總結
正確使用冰敷和熱敷是踝關節扭傷恢復的重要環節。了解并遵循正確的時機和方法，結合持續的觀察和評估，以及在必要時尋求專業指導，將有助于踝關節更快地恢復健康。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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