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老人起身太快,腰部肌肉拉傷,多久能好?

來源: 發布時間:2025-03-20

《老人起身太快,腰部肌肉拉傷,多久能好?》

一、腰部肌肉拉傷對老年人的影響

老年人身體機能相對較弱,腰部肌肉拉傷會給他們的日常生活帶來諸多不便。腰部是身體活動的重要支撐部位,一旦拉傷,在起身、行走、彎腰等動作時都會產生疼痛,影響其活動能力,甚至可能導致他們因害怕疼痛而減少活動量,進而引發其他健康問題,如肌肉萎縮、關節僵硬等。

二、老年人腰部肌肉拉傷后的起身動作要點

1. 緩慢側身:

o 當老年人準備起身時,首先要盡量緩慢地側身。比如,若是平躺在床上,可先將身體轉向一側,以未受傷的一側貼近床鋪邊緣。這是因為直接從平躺姿勢坐起可能會過度牽拉受傷的腰部肌肉,導致疼痛加劇和進一步損傷。緩慢側身可以利用身體的轉動,分散對腰部肌肉的壓力,減少受傷部位的受力。

o 例如,一位右側腰部肌肉拉傷的老人,就應該向左慢慢側身,將左側身體貼近床邊,為后續起身動作做好準備。

2. 借助上肢力量:

o 在側身完成后,老年人要依靠上肢的力量來輔助起身。可以用雙手撐住床鋪,或者如果旁邊有扶手的話,握住扶手。通過手臂的支撐,分擔腰部需要承受的部分力量,使得起身過程更加平穩且對腰部肌肉的壓力更小。

o 像有些老人的床邊會安裝有專門的起床扶手,在腰部肌肉拉傷后,就可以緊緊握住扶手,緩緩用力將上半身撐起。

3. 腿部配合:

o 同時,雙腿也要適當配合起身動作。在手臂用力撐起上半身的過程中,雙腿可以稍微彎曲并向床邊移動,以調整身體的重心,保持身體的平衡。當上半身被撐起一定程度后,再利用腿部的力量慢慢將整個身體移到床邊坐好。

o 比如,老人在手臂撐起上半身時,膝蓋可以微微彎曲,然后隨著上半身的抬起,將雙腳慢慢移到床邊地面上,為完全起身做好準備。

三、老年人腰部肌肉拉傷的愈合時間

老年人腰部肌肉拉傷的愈合時間通常比年輕人要長一些。一般來說,如果拉傷程度較輕,經過適當的休息、診療和護理,可能需要2 - 3周左右的時間才能基本愈合。在這期間,要保證充足的休息,避免腰部過度用力的動作,同時按照醫生的建議進行一些簡單的康復訓練,如輕柔的腰部伸展運動等。

然而,如果拉傷程度較為嚴重,比如出現了肌肉撕裂等情況,愈合時間可能會延長至3 - 6個月甚至更久。這是因為老年人的身體恢復能力相對較差,肌肉、肌腱等組織的修復速度較慢。而且在愈合過程中,還需要密切關注是否出現并發癥。

所以,對于老年人腰部肌肉拉傷,一定要及時就醫,準確判斷拉傷程度,并嚴格按照醫生的囑咐進行診療和康復,以促進腰部肌肉盡快愈合,恢復正常生活活動能力。

廣州中興運動損傷專科醫院(簡稱中興醫院)是廣東省二級專科醫院,中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上,貫徹“整合醫療”理念,構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系,能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。

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