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腰部肌肉拉傷后，能熱敷還是冷敷？好多人搞錯！
來源：
發布時間：2025-03-24
一、腰部肌肉拉傷原因
腰部肌肉拉傷常由劇烈運動、不當搬重物或不良姿勢引起。
二、冷敷與熱敷原理
冷敷通過低溫收縮血管，減少血流，緩解炎癥和疼痛；熱敷擴張血管，促進血液循環，加速修復。
三、正確處理方法
1. 損傷初期（72小時內）：應冷敷，每次15-20分鐘，每1-2小時一次。
2. 損傷后期（72小時后）：可熱敷，每次15-20分鐘，每天3-4次。
四、錯誤做法及危害
初期錯誤熱敷會加劇腫脹和炎癥；后期持續冷敷會延緩恢復。
五、注意事項
1. 冷敷時需用布料包裹冰袋，避免直接接觸皮膚造成傷口冰傷。
2. 熱敷溫度不宜過高，以免燙傷。
3. 若癥狀未改善或加重，應及時就醫。
六、預防措施
1. 運動前充分熱身，避免突然劇烈運動。
2. 搬重物時保持正確姿勢，避免腰部過度用力。
3. 長時間工作后，適當休息并進行腰部拉伸。
七、結論
在日常生活中，腰部肌肉拉傷是一種常見的運動傷害。通過本文的介紹，我們了解到拉傷的原因、冷敷與熱敷的原理、正確的處理方法、錯誤的做法及其危害、注意事項以及預防措施。只有全方面了解和掌握這些知識，我們才能更好地保護自己的腰部肌肉，避免或減少腰部肌肉拉傷的發生。希望本文能為大家提供有益的參考和幫助，讓大家在享受運動的同時，也能保持身體的健康和活力。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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