產后腹直肌分離對身體的影響

腹直肌分離可不止會影響美觀，還可能會伴隨腹壁松弛，引發腰背痛、臟器移位、大號不順和影響呼吸等。

腹直肌分離康復方法

康復腹直肌分離需要鍛煉腹橫肌的力量，較好的方法就是腹式呼吸。腹直肌分離不能通過鍛煉鍛煉腹直肌來康復，而是必須鍛煉深層肌肉--腹橫肌。腹橫肌又名“天然腰帶”，鍛煉它較好的方法就是腹式呼吸。腹式呼吸的要領是吸氣挺起來肚子，呼氣把肚子收回去，呼氣時想象你在吹氣球。收肚子的過程尤為重要。還要注意下壓肋骨避免肋骨外翻。

除此以外，腹直肌分離還可以結合電刺激、手法按摩等方法達到調理效果。如果非常嚴重的腹直肌分離，可能還需要通過手術才能解決。 幸福生活從產后修復開始！湛江效果產后康復服務電話

抓住產后康復黃金期！這4大產后修復項目必做！

身材走樣、懷孕紋明顯產后漏尿、腰酸背痛……這些產后問題讓許多寶媽頭疾困擾。

女性生完孩子以后身體發生著翻天覆地的變化想要快速恢復至產前狀態必要的產康項目真的不能少抓住產后恢復黃金期選擇適合的產康項目不僅關乎身材更關乎女性身體健康。

產后可自行痊愈的盆底肌損傷，只是一小部分，大部分的盆底肌筋膜或者神經的損傷，是不可逆的。因此，抓緊黃金時機進行訓練尤為關鍵。

01黃金期

產后42天~6個月內。此時，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態，如果恢復不好，很容易拖延惡化成為各種疾病。

02理想期

產后6個月~1年半以內，是恢復肌體損傷的黃金時期。

03有效期

產后1年半~3年內，這個階段屬于恢復末期，應進行綜合調理，使身體機能達成平衡，3年內堅持調理恢復到產前狀態。

如果您也有以上的煩惱不妨選擇筱寶之家母嬰體質調理連鎖品牌，我們有專業的康復團隊為您服務，點擊筱寶之家網站聯系我們。 有效產后康復電話多少恥骨位于大腿與腹部的交界位置，連接它們之間的韌帶及纖維軟骨組織就叫恥骨聯合。

產后為什么要做盆底康復？

產后要關愛自己的“聚寶盆”，盆底就像一張吊床，支持著膀胱、子宮、陰道，并控制著尿液的流出。因為懷孕和生產，對盆底肌肉產生了巨大的損傷，彈性變差，力量變弱，子宮、陰道、直腸等會慢慢的脫垂。于是漏尿、尿失禁，內臟脫垂等就出現了。所以產后盆底康復是十分必要的。

產后為什么會腰背痛？

孕期、產后寶媽都會面臨缺鈣問題、月子期過度勞累、喂奶姿勢不當、子宮復舊不良等都會導致腰背痛。注意產后肌群的鍛煉，以及到專業的機構進行康復，可以預防和調理產后腰背痛。

為什么要做產后修復？

生產后，女人的身體就好像一個打開的大門，可以把產前積累的多余的積水和惡露排出體外，然后通過正確的補養使你的身體更健康，也被喻為女人的第二次生命。所以對于產后修復不可忽視。

產后修復黃金時間

01產褥期：順產2天-42天 剖宮產15天-42天02

02黃金期：產后42天-6個月03

03關鍵期：產后6個月-12個月04次

04關鍵期：產后1年-3年

產后修復五部曲

01呼吸調整

02盆底肌修復

03腹直肌修復

04骨盆修復

05產后局部塑性（運動康復） 你知道產后康復的重要性嗎？

產后康復有什么作用？

產后康復，針對女性的身體恢復，采用多種輔助調理方案，達到調理疾病的目的。同時，用于緩解疼痛，改善盆底功能狀態，改善形體狀態，讓身體逐漸恢復孕前狀態。

哪些情況需要做產后康復？

存在癥狀由于孕期重力和身體因素的影響及分娩過程中的損傷，媽媽們在分娩后，可能發生疼痛，除宮縮痛之外，還可能出現會陰疼痛，剖宮產傷口疼痛及傷口愈合后疼痛牽扯感，腰背痛，骨盆帶周圍疼痛，肩頸痛，足跟、手腕痛等多種疼痛，影響自我照顧及照顧新生兒的能力，甚至影響產后的情緒。

這種情況下需要通過產后康復調理來改善。此外，出現產后盆底功能障礙，子宮脫垂，壓力性尿失禁等，對生活質量有影響者，也需要產后康復調理。

希望改善形體狀態媽媽們在孕期、產后營養攝入過多，活動量不足，導致脂肪堆積，肌肉松弛，皮膚緊張度下降；產后骨盆變形，導致產后形體變化。通過康復調理及訓練，可以實現骨盆正位，肌肉復位及加強，改善形體狀態，調節身體機能，減少疲勞，恢復體形。

有想調理產后問題的寶媽可以點擊筱寶之家網站聯系我們哦，我們有專業的修復老師為您量身定制方案修復，助您回到健康美麗的狀態。 產后盆底修復主要用于產后盆底肌肉松弛的女性。珠海中醫產后康復

產后康復腹直肌分離需要鍛煉腹橫肌的力量，的方法就是腹式呼吸。湛江效果產后康復服務電話

產后盆底康復（盆底肌康復）

盆底由多層肌肉和筋膜組成，封閉骨盆出口。它就像一張網把盆腔里的子宮、膀胱、直腸臟器兜住。分娩可能會不同程度地損傷盆底組織，它在產后自己會有所恢復，但有必要采取一些方法，促進它更好地康復。

如果存在一些特殊情況，比如有漏尿、陰道膨出等，或者產后復查盆底功能后，醫生建議做盆底康復調理，那么就有必要做。建議去正規醫院的康復科，一般會在產后 42 天開始到產后 3 個月期間，醫生結合電刺激、生物反饋等方法，指導你進行有效的盆底肌鍛煉。

對于大多數媽媽來說，沒有特殊情況，盆底康復不是必須要做的。可以自己在家做盆底肌鍛煉，也就是凱格爾運動。

凱格爾運動怎么做？

做收縮陰道或肛門的動作，感受盆底肌的發力，持續5秒。放松盆底肌，持續5秒。

收縮和放松為1次，重復10次為1組，每天做3組。熟悉以后，縮放時間慢慢從5秒增加到10秒。

注意：雙腿、臀部、腹肌都不要發力。初學時，平躺著做會比較容易。熟悉之后，坐著站著也可以做。 湛江效果產后康復服務電話