引體向上竅門：1.加強熟悉程度，你可以每天都練引體向上。你對一個動作越熟悉，你做這個動作的時候就會消耗更少的能量，同時花費更少的肌肉強度。所以想要做更多引體向上，就要先熟悉引體向上。怎樣熟悉引體向上呢？引體向上的訓練就要有連續性，不能中間休息太久，否則肌肉發力習慣就會忘了，腦子盡管沒忘，但肌肉神經會忘掉。所以建議你每天都練引體向上，這樣你對引體向上就會具有連續性的熟悉，熟悉程度隨著訓練的持續漸漸加深，力氣越花越少，數量就會越做越多。但是要注意的是，為了保證每天都練的連續性，你盡量不要一次把背練到痛，那樣高頻率高破壞的話，肌肉會積傷過度的，所以練到肌肉累就行了，每天來個三四組就已經足夠了。2.加深握力和懸吊力量，用擺浪引體作為每組引體向上結束動作。制約我們引體向上表現的，還有兩個方面也比較重要，也就是握力和懸吊穩定性。握力就是抓握單杠的力量，很多人之所以不能堅持更多次數，跟抓不住桿有直接關系。3.調整心肺呼吸，采用上吸下呼的方式進行引體向上呼吸。引體向上是比較為經典、也是比較有效的背部訓練方式之一。浙江引體機在哪買

剛開始練習引體向上的童鞋們，一定會感覺這個動作的難度很大，力量不足的人根本拉不動自身重量，但體重是不可能快速減輕的，因此很多健身大咖們就會建議新手入一條引體向上輔助器進行輔助練習，用以慢慢增加力量，從而達到訓練效果。引體向上輔助器真的有用嗎？存在必有其合理性，口碑甚佳的引體向上輔助帶，當然是有用的。這件健身產品很適合力量較弱的新手。引體向上輔助器的主要受力部件其實也是助力帶，是由天然橡膠制成的拉伸帶，具有彈性，利用橡膠天然的伸縮力來抵消一部分身體的重力，讓做引體向上的力量變得小一些，減輕了新手拉起和下降時對力量的要求，從而大幅度降低引體向上的難度。成都引體機哪家優惠輔助引體向上是將一條彈力帶綁在單杠上方，彈力帶自身的彈性，讓我們保持在一個正確姿勢上做引體向上。

如何選擇引體向上器材？一、從預算來看。引體向上器械屬于家庭的附屬品，如果不長期使用，建議不用買太貴的100左右就行，當然如果是經常使用，建議一步到位買材質比較好的。二．從品類上來看。市面上的引體向上器材大概分為四個品類：單杠型、門框型、鐵質墻上型、擺放型。三、從使用方便程度來看。需要簡單、方便，安全、環保、耐用、美觀且容易安裝的引體向上器材。現在市面的引體向上器有四個品類，建議大家在選購時根據自己的需求來選擇。單杠型、鐵質上墻型以及擺放型的器材每種都有很不錯的產品，不過大家在挑選時一定要注意購買的該產品安全性，盡量買重一點的這樣穩固。

練習引體向上時，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘左右。也可以一組時做到幾乎竭盡全力（無論是三個還是四個）。然后再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次再做時，嘗試每組多做一兩個，或多做一個。當引體向上次數超過12次每組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。也可按照規定次數做。例如：一組采用頂峰收縮法做8次，有余力也不多做，組間休息1分鐘。第二組也按規定做8次。直至后面幾組，用盡全力，即便借助外力，動作不太規范，也要完成規定的8次。總共做50次左右，這樣練習效果也不錯。有些人練背時總是沒有什么感覺。究其原因，還是動作沒有做到家，或者沒有領會文斯·吉龍達所說“在做所有背闊肌練習時，當肌肉處于收縮用力狀態時，數數1到6，然后再還原。”通過頂峰收縮來加強神經沖動，從而獲得支配肌肉的神經感覺，使肌肉充分充血發脹，有效地發達肌肉。這就是吉龍達理論的要義。輔助式引體向上器是給初學者量身打造的器械。

引體向上是鍛煉上半身的較佳動作，它能使你擁有「倒三角」的身型，消防及警察等紀律**亦以它作為體能測試其中一個考核動作。引體向上主要分為「正手」及「反手」，「正手」較能訓練背部肌肉如下斜方肌和背闊肌，而「反手」因借助了二頭肌和胸大肌的協助，相對上會較為容易(因大部分人二頭肌和胸肌會較背肌強)，但對背肌的訓練則不及「正手」有效。引體向上其實主要鍛煉的是背部肌肉、肱三頭肌輔助運動，其次還能輔助鍛煉到肱二頭肌和三角肌。可以先活動肩關節，然后做啞鈴提拉，活動開后，就可以啦，尤其是你自身的體重過大的話，一定要活動肩關節，因為，肩關節算是所有關節中復雜的部分。引體向上器的購買技巧：1、看焊口。2、看噴漆。3、看鋼材。4、看把手。上海助力引體機哪家強

引體向上助力器幫助人們進行引體向上訓練。浙江引體機在哪買

離心引體向上，我們利用的是離心方式進行背部肌肉刺激，當我們彈跳抓到單杠以后，要緩緩進行下落，在這個過程中，背部肌肉會被強迫參與刺激。而且單就練背效果而言，你在緩慢下落的過程中，比你吃力上拉的練背效果還要更好一些，因為肌肉在拉伸狀態下很容易撕裂，所以離心方式是練背的極好方法。其實，練背做引體向上，就是講一個控制，緩慢下落的過程就是背部發力的過程。雖然這個動作難度高，但是對力量的增加是比較可觀的，所以要經常練習。有些人做不了標準引體向上不是因為力量不行，是協調性不行，加上彈力帶就可以輔助身體保持穩定平衡。先用彈力帶做到幾次引體向上，然后逐漸換一條彈力小一點的彈力帶，直到你完成常規引體7-8次。當你能完整地做7-8次標準引體向上時，這時就可以進行下一階段了。浙江引體機在哪買

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